موارد ضروری برای شروع دوچرخه سواری

برای شروع دوچرخه سواری علاوه بر دوچرخه خوب شما نیاز به لوازم و تجهیزات خاصی داریدکه حتی در شروع دوچرخه سواری میتواند از الزامات باشد .

در این مطلب قصد داریم پنج مورد از ضروریترین لوازم دوچرخه سواری را به شما معرفی کنیم

دوچرخه سواری دارای رشته های مختلفی از جمله دوچرخه سواری جاده ، دوچرخه سواری کوهستان ، دوچرخه سواری نمایشی و ... می باشد . هر یک از این رشته ها دوچرخه مخصوص به خود و تجهیزات و پوشاک منحصر به فردی دارند ، ولی به صورت عمومی یک دوچرخه سوار به اقلام ضروری ای نیاز دارد که در این مطلب قصد داریم به 5 مورد از آنها بپردازیم :

1- کلاه ایمنی دوچرخه سواری

شروع دوچرخه سواری بدون در نظر گرفتن موارد ایمنی کاری سهل انگارانه و خطرناک است و در بین موارد ایمنی دوچرخه سواری کلاه ایمنی دوچرخه سواری مهمترین مورد این لیست می باشد .

آیا هر زمان که دوچرخه سواری می کنید کلاه ایمنی می پوشید؟ برای 4 نفر از 5 نفری که این را می خوانند، احتمالاً پاسخ منفی است. این واقعیتی است که باید تغییر کند. کلاه های دوچرخه باعث نجات جان انسان ها و جلوگیری از صدمات جدی می شوند. استفاده از وسایل ایمنی تنها موثرترین راه برای جلوگیری از صدمات سر و مغز در نظر گرفته می شود.

آمار متا آنالیز کلاه ایمنی دوچرخه سواری :

• صدمات جدی سر را تا 60 درصد کاهش می دهد
• آسیب مغزی ناشی از ضربه را تا 53 درصد کاهش می دهد
• تعداد دوچرخه سوارانی که کشته یا مجروح شده اند را تا 34 درصد کاهش میدهد

هنوز متقاعد نشده اید که برای دوچرخه سواری حتی در اطراف محله بایداز کلاه ایمنی استفاده کنید؟ بیایید با دکتر توماس واترز، متخصص طب اورژانس، کمی دقیق تر به موضوع نگاه کنیم.

نیاز به کلاه ایمنی دوچرخه

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده گزارش می دهد که سالانه بیش از 130000 دوچرخه سوار در ایالات متحده به دنبال تصادفات مجروح می شوند. حتی هشدار دهنده تر اینکه سالانه نزدیک به 1000 دوچرخه سوار جان خود را از دست می دهند.

اما فکر نکنید که این صدمات فقط در اثر برخورد با سرعت بالا به وجود می آیند. تنها افتادن از دوچرخه در یک سواری آهسته - مانند چرخیدن در یک بن بست - می تواند شما را بسیار غمگین کند.

دکتر واترز می‌گوید: «اگر دوچرخه‌سواری می‌کنید، باید از کلاه ایمنی استفاده کنید. «برای ایجاد خسارت قابل توجه، لازم نیست در تصادف با سرعت بالا باشید. اگر اشتباه روی سر خود فرود بیایید و کلاه ایمنی به سر نداشته باشید، احتمال آسیب جدی وجود دارد.

مطالب بالا شاید ترسناک و اضطراب آور به نظر بیاید ولی نگران نباشید ، دوچرخه یکی ازمحبوب ترین وسایل نقلیه ورزشی جهان است و میلیون ها انسان روزانه از این وسیله استفاده میکنند .اکثر دوچرخه سواران در طول سال نه تنها مشکلی برای آنها پیش نخواهد آمد بلکه از لحاظ عروقی ، جسمی و روانی پیشرفت های اثبات شده ای دریافت خواهند کرد .در این مطلب تنها سعی شده با رجوع به علم و آمار اهمیت استفاده از کلاه ایمنی بازگو شود و امیدوار باشیم همه افرادی که قصد شروع دوچرخه سواری را دارند ، حتما به فکر تهیه کلاه ایمنی به همراه دوچرخه مورد نظر باشند .

2- چراغ خطر

دومین مورد از این لیست یکی دیگر از لوازم ایمنی دوچرخه محسوب می شود . اکثر دوچرخه ها به صورت پیشفرض دارای شبرنگ و برچسب هایی برای بازتاب نور در شب هستند . این شبرنگ ها به دوچرخه سوار کمک میکنند تا در تاریکی شب دیده شود ، ولی چنین چیزهایی جزیی بوده و در تمامی شرایط به درستی عمل نخواهند کرد . به همین دلیل دوچرخه سواران پس از خریداری دوچرخه باتوجه به شرایط و نوع استفاده از دوچرخه باید اقدام به خرید چراغ خطر نمایند .

چراغ های خطر انواع مختلفی دارند ومعمولا به صورت قرمز در پشت دوچرخه نصب می شوند . رنگ قرمز و نور مستقل به دوچرخه سوار این امکان را می دهد تا در جاده وحتی مسیرهای شهری در شب به خوبی توسط دیگران دیده شده و ریسک تصادفات را به حداقل می رساند. 

شاید فکر کنید که شما هرگز در هوای تاریک از دوچرخه استفاده نخواهید کرد تا به چراغ خطر نیاز پیدا کنید . ولی حقیقت این است که دوچرخه سواری در شهر حتی در روز باید با چراغ خطر انجام شود . روشنایی مهمترین عامل جلب توجه برای رانندگان است و استفاده از نور رنگی در روز میتواند ریسک تصادفات را کم کند .

3- انتخاب زین مناسب

با وجود اینکه دوچرخه سواری یکی از لذتبخش ترین فعالیت های ورزشی محسوب میشود ، نداشتن زین مناسب خیلی زود میتواند این موضوع را تغییر داده و حتی سلامت شما را با خطر روبرو کند . در دوچرخه سواری 5 نقطه از بدن با دوچرخه در تماس است که در این میان زین حساسترین آنهاست ، چراکه بیشترین میزان وزن بدن از جانب زین تحمل میشود .اگر به تازگی دوچرخه سواری را آغاز کرده اید و زین به قدر ملموسی باعث رنجش شما شده است ، باید توجه داشته باشید انتخاب زین اگر به درستی انجام نشود در طولانی مدت مشکلاتی را به همراه خواهد داشت .

از این رو با وجود اینکه شرکت های سازنده ، دوچرخه را به همراه زین مناسب عرضه میکنند شما نیاز دارید تا در مورد تعویض و تغییر آن تصمیم بگیرید . انتخاب زین مناسب و تنظیم دقیق زاویه آن حتی در ابتدای شروع دوچرخه سواری میتواند امر مهمی باشد .چرا که شرایط بدنی هر شخص، نوع کابری دوچرخه و نوع استفاده از آن روی انتخاب زین و زاویه آن تاثیر گزار است .

4- پوشاک مناسب

دوچرخه سواری در فضای باز همچون جاده ، طبیعت وحتی فضای شهری نیازمند پوشاک مناسب می باشد . ورزش دوچرخه سواری تاثیرات زیادی روی عملکرد عروقی بدن میگذارد ، از جمله بالا رفتن ضربان قلب ، بالا رفتن تنفس و نیاز به اکسیژن ، بالا رفتن دمای بدن و ... هر یک از این شرایط باید کنترل شود تا در طول دوچرخه سواری احساس راحتی داشته باشیم . یکی از عوامل کنترل کننده ، نوع پوشاک و انتخاب لباس مناسب برای دوچرخه سواری می باشد .

به عنوان مثال در فصول سرما شما نیاز دارید در ابتدای مسیر بدن خود را گرم نگاه دارید و در عین حال پوست شما نیاز به گردش هوا و تهویه مناسب دارد. چون در غیر این صورت تعریق بالا رفته و فعالیت شما را مختل میکند . برای این منظور انواع پوشاک ضد باد با پارچه های تنفسی نظیر گورتکس طراحی شده اند تا در عین راحتی جلوی تنفس پوست شما را نگیرند .

پوشاک مخصوص دوچرخه سواری همچنین دارای خصوصیات بهداشتی واستانداردهای بخصوصی همچون اکوتکس میباشند. چنین پوشاکی در مدت طولانی باعث حساسیت نمی شوند و علاوه بر راحتی کاربری بهتری به فعالیت شما خواهند داد .

5- قمقه مناسب

مورد پنجم از لیست ما شاید از دید شما عجیب و غیر ضروری باشد . در این مطلب قصد داریم به اهمیت انتخاب و حمل قمقمه دوچرخه سواری بپردازیم . قمقمه دوچرخه سواری معمولا به همراه بعضی از دوچرخه ها در هنگام خرید وجود دارد ولی چنین قمقمه هایی معمولا کارایی نداشته به اصطلاح مشقی می باشند .

ورزش دوچرخه سواری بخاطر بالا بردن ضربان در تمامی فصول و در تمامی سطوح باعث از دست رفتن آب بدن میشود . از این رو شما در هنگام دوچرخه سواری نیاز به نوشیدن آب خواهید داشت .
نیاز به حمل قمقمه آب در هنگام دوچرخه سواری امری بدیهی می باشد وشما پیش از آن نیاز به تهیه یک قمقمه مناسب دارید .شرکتهای سازنده دوچرخه معمولا دوچرخه ها را بدون تجهیزات تنه عرضه میکنند تا کاربران با توجه به نیاز خود اقدام به تهیه این لوازمکنند . قمقمه و بست مخصوص آن یکی از این اقلام می باشد .

یکی از عواملی که برای خرید قمقمه باید به آن توجه کنید استاندارد های مختلف در زمینه مواد شیمیایی می باشد. قمقه های غیر استاندارد و مشقی معمولا از مواد شیمیایی غیر بهداشتی تهیه می شوند و علاوه بر داشتن میکرو پلاستیک دارای مواد غیر بهداشتی دیگری می باشد که میتواند نوشیدن آب از آنها را خطرناک و مخاطره انگیز سازد .
پیشنهاد ما به شما این است که در هنگام خرید دوچرخه یک قمقمه استاندارد با ظرفیت 500 تا 700 میلی لیتر تهیه کنید و در هر زمان همراه داشته باشید تا ریسک تشنگی ودهیدراته شدن بدنتان را به صفر برسانید .

حال شما با 5 مورد از ضروری ترین لوازم برای شروع دوچرخه سواری آشنا شده اید ، به یاد داشته باشید این لوازم در ابتدای مسیر میتواند تجربه سالم و جذابتر از فعالیت دوچرخه سواری را برای شما به همراه بیاورند. در مطالب بالا سعی بر آن بوده تا با پرهیز از اضافه گویی به صورت مختصر ومفید به موارد ضروری در دوچرخه سواری بپردازیم .