ورزش دوچرخه سواری + فواید آن برای مردان و زنان
ورزش دوچرخه سواری
دوچرخه‌سواری، یک ورزش عالی است که همه افراد در همه ی سنین از کودک تا بزرگسال ، مردان و زنان از آن لذت ببرند. همچنین فواید زیادی برای محیط زیست دارد و مفرح، سرگرم کننده و ارزان است. با تحقیق در مورد دوچرخه سواری و فواید آن معلوم شده است دوچرخه‌سواری از خانه تا محل کار یکی از بهترین کارها برای گنجاندن ورزش منظم در برنامه روزانه است.
ورزش دوچرخه سواری سلامت و مفید است، فواید بسیار زیادی دارد که خیلی‌از افراد از آن بی‌خبرند. برای اینکه بدانید این ورزش جذاب چه تأثیری بر ذهن و جسمتان دارد، در سایت فروشگاه کاپیتان با ما همراه باشید و تا پایان این مقاله را مطالعه کنید
فواید دوچرخه سواری برای شکم چیست؟
-
چربی‌سوزی:
از آنجایی که ورزش دوچرخه سواری یک ورزش هوازی است اولین فایده آن برای شکم، این است که به چربی سوزی شما کمک می کند.
-
عضله‌سازی:
وقتی عضلات بدن شما فعالیت کنند شروع به بازسازی خود می کنند. با ورزش دوچرخه سواری شما تعداد عضلات زیادی را در بدن فعال می کنید. به خصوص عضلات پاها که جزء بزرگ ترین عضلات بدن هستند. تقویت عضلات بدن کمک به قوی تر شدن و بهبود کارکرد بدن شما می شود.
-
افزایش سوخت و ساز بدن:
دوچرخه‌سواری سوخت و ساز بدنتان را افزایش می‌دهد. سوخت و ساز بالا به سوزاندن چربی بیشتر در طول روز، حتی در زمان استراحت، کمک می‌کند. به این شکل می تواند چربی های شکم را هم آب کند.
-
کاهش ترشح کورتیزال و استرس:
دوچرخه‌سواری و کلا ورزش های سرعتی با آزاد کردن ذهن شما از دنیای اطراف و افزایش تمرکز به کاهش استرس شما کمک می‌کند. استرس و ترشح هورمون کورتیزال یکی از عوامل اصلی افزایش چربی شکم است.
-
بهبود سلامت قلب و عروق:
دوچرخه سواری برای قلب و عروق بسیار مفید است و با افزایش خون رسانی در بدن، علاوه بر بهبود عضله سازی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.
فواید دوچرخه سواری برای زنان
1. افزایش دریافت ویتامین دی در بدن
در سال های اخیر شاهد این هستیم که انسان ها بیشتر در جاهای سر پوشیده هستند و خیلی کم در معرض نور مستقیم خورشید قرار می گیرند. این امر باعث شده که افراد مقدار ویتامین دی بسیار کمتری نسبت به نیاز روزانه بدن دریافت کنند. فضاهای دوچرخه سواری معمولا فضاهای بیرونی و بدون سقف هستند و شما در معرض تابش نور خورشید قرار می گیرید و این امر باعث می شود که دریافت ویتامین دی در بدن شما افزایش یافته و به سلامتی شما کمک بسیاری شود.
ویتامین دی یکی از اجزای مهم مورد نیاز بدن برای جذب فسفر و کلسیم به مقدار کافی است. این دو ماده مغذی به نوبه خود به عملکرد بهتر سیستم ایمنی و رشد سالم دندان ها و استخوان ها کمک می کنند.
2. پیشگیری از ابتلا به سرطان سینه
چربی سوزی و قند سوزی یکی از عوامل اصلی جلوگیری از تشکیل سلول های سرطانی در بدن است. شایع ترین انواع سرطان در بین بانوان، سرطان سینه است. مطالعه های پزشکی اخیرموسسه ملی سرطان نشان می دهد که بانوانی که فعالیت ورزشی دارند، احتمال ابتلای کمتری به سرطان سینه دارند. سرطان سینه در زنان بعد از یائسگی شایع تر می شود. پس سعی کنید حتما به خاطر حفظ سلامتی خودتان ورزش و دوچرخه سواری را در برنامه زندگی خود جای دهید.
3. حفظ سلامت قلب
حفظ سلامت قلب یکی از مهم ترین فایده های دوچرخه سواری برای زنان است. وقتی دوچرخه سواری منظم را در برنامه روزانه زندگیتان جای می دهید، قلب شما خون را به طور موثرتری پمپاژ می کند و از حملات و سکته قلبی در آینده جلوگیری می کند.
4. استقامت بدنی را بالا می برد
آیا دوست دارید مانند یک ورزشکار حرفه ای استقامت بدنی خود را بالا ببرید؟ از آنجایی که دوچرخه سواری یک ورزش استفامتی است می تواند استفامت بدنی زنان را هم افزایش دهد. با این حال برخلاف یک ورزشکار حرفه ای، وقتی ورزش دوچرخه سواری را انتخاب می کنید مجبور نیستید ساعت ها تمرین کنید تا استقامت بدنی را افزایش دهید ،بلکه با یک تا دو ساعت تمرین در روز می توانید استقامتتان را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.
5. قرار گیری مفاصل تحت فشار کمتر
اگر از آسیب های مفصلی رنج می برید و احساس می کنید ممکن است تمرین کردن در باشگاه و ورزش های سنگین به شما آسیب بیشتری وارد کند، دوچرخه سواری می‌تواند گزینه خوبی به شمار آید. این فعالیت ورزشی فشار بسیار کمتری به مفاصل زانو وارد می کند و بر سلامت کلی بدن تأثیر می گذارد. شما می توانید بدون اینکه آسیبی به مفاصل خود وارد کنید، از تمام مزایای دوچرخه سواری زنان بهره مند شوید.
6. تقویت و رشد عضلات بدن بانوان
یکی از مهم ترین فواید دوچرخه سواری برای بانوان این است که تمام عضلات بدنشان را فعال می کند. از این رو اگر هر روز دوچرخه سواری کنید، تاثیر کلی آن را می توانید بر روی رشد عضلاتتان مشاهده کنید.
7. بهبود خلق و خو
دوچرخه سواری مانند سایر تمرینات ورزشی، باعث ترشح هرمون دوپامین می شود. این ماده باعث بهبود خلق و خو و ایجاد احساس خوب در انسان می شود. علاوه بر این، هرمون هایی که پس از فعالیت های ورزشی در بدن ایجاد می شود می تواند خلاقت شما را افزایش دهد و باعث بهبود در کار و زندگی شما شود.
8. افزایش کیفیت خواب
بی خوابی زنان موضوعی است که در سال های اخیر یکی از دغدغه های جدید بانوان است. این موضوع بر کسی پوشیده نیست که زنانی که روزانه حداقل 30 دقیقه دوچرخه سواری می کنند بهتر می خوابند. درمان بی خوابی یکی از مزایای بسیار خوب دوچرخه سواری برای زنان است.
9. قوی تر کردن سیستم ایمنی
اگر سلامتی برایتان اهمیت دارد، تقویت سیستم ایمنی بدن باید یکی از اصول زندگی شما باشد. تقویت سیستم ایمنی یکی از فواید قابل توجه دوچرخه سواری برای بانوان است که این فعالیت را بسیار شیرین تر می کند. دوچرخه سواری با افزایش تولید گلبول های سفید خون و آنتی بادی ها که هر دو برای مبارزه با باکتری ها و ویروس ها کلیدی هستند. عرق کردن و گرم کردن بدن بعد از دوچرخه سواری نیز به از بین بردن این میکروب ها کمک می کند.
10. بزرگترین دشمن افسردگی
وقتی هدفی را دنبال می کنید افسرگی دیگر معنی ندارد. وقتی دوچرخه سواری می کنید همیشه به دنبال مقصد و هدفی هستید. همیشه می خواهید رکورد جدید به جا بگذارید تا لذتتان را افزایش دهید. از مزایای دوچرخه سواری برای بانوان می توان به تولید هورمون های اندورفین و آدرنالین اشاره کرد که به بهبود عواطف کمک می کند. در ضمن با عضویت در گروه های دوچرخه سواری در فضایی شاد و مفرح قرار میگیرید و هر هفته برنامه های مختلف می تواند به هر کسی کمک کند تا شادی بسیاری را در زندگی خود احساس کند.
11. کمک به کاهش وزن زنان
یکی از بزرگترین فواید دوچرخه سواری برای خانم ها کاهش وزن با کمک این ورزش است. اگر به صورت مرتب حداقل 30 دقیقه تا 1 ساعت در روز دوچرخه سواری کنید، خودتان را برای داشتن اندامی عالی آماده کنید. البته از داشتن یک رژیم غذایی متناسب با قند و چربی کمتربه هیچ عنوان غافل نشوید.
فواید دوچرخه سواری صبحگاهی
دوچرخه سواری در صبح ها فواید بیشتری دارد. از آنجایی که سطح گلایکوژن خون در صبح بعد از بیداری بیشتر است و گلایکوژن سوخت عضلات است، شما با دوچرخه سواری صبحگاهی این سوخت را به عضلاتتان می دهید. این امر باعث افزایش سطح انرژی، بهبود مزاج و افزایش تمرکز میشود. این ورزش صبحگاهی می‌تواند به مدیریت و کاهش استرس، بهبود عملکرد روانی، و حتی افزایش عملکرد اجتماعی کمک کند. فواید دوچرخه سواری صبحگاهی بیشتر از آن چیزی است که فکرش را کنید
دوچرخه سواری کجای بدن را لاغر می کند
ورزش دوچرخه سواری برای لاغری شکم، ران و پهلوها بسیار مفید است. این ورزش روشی کارآمد و موثر برای سوزاندن کالریها و چربی در بدن است و در عین حال ریه‌ها، قلب و ماهیچه‌های بدن را تقویت می‌کند. برخلاف سایر ورزش های هوازی، مزیت لاغری با دوچرخه فشار کمتری است که به مفاصل شما وارد می‌کند و یک تمرین ایده‌آل و هوازی خوب برای همه افراد است.
بهترین زمان دوچرخه سواری برای لاغری
دوچرخه سواری یکی از مناسب ترین ورزش‌ها برای کاهش وزن است. شما علاوه بر استفاده از رژیم غذایی مناسب و دوچرخه سواری منظم، باید از مناسب ترین زمان برای دوچرخه سواری آگاهی داشته باشید. تحقیقات فراوانی در این حوزه انجام شده و نشان می‌دهد که افرادی که صبح را برای ورزش انتخاب می‌کنند، معمولا بیشتر این کار را ادامه می دهند. دوچرخه سواری در صبح باعث میشود که سوخت و ساز بدن شما افزایش یابد. به همین دلیل است، چربی سوزی و روند لاغری صبح ها بهتر انجام میشود.
در تحقیقات علمی توصیه شده که ورزش و تمرینات خود را در انتهای روز بخصوص شب انجام ندهید؛ زیرا تشرح کورتیزال که همان هورمون استرس است در شب بیشتر می شود و ورزش شبانگاهی هم باعث افزایش بیشتر کورتیزال می شود و نتیجه ی آن می تواند منجر به استرس و خواب نا آرام شود.
فواید دوچرخه سواری برای مردان
فواید دوچرخه سواری برای مردان یکی دو مورد نیست و تاثیرات مثبت آن را می‌توان در کاهش استرس و افسردگی، کاهش خطر سکته قلبی، افزایش راندمان سیستم بدن، بهبود کارکرد قلب و عروق، خواب بهتر و در سک کلام زندگی بهتر مشاهده کرد. اما همیشه درباره تاثیر منفی و یا مثبت رکاب زدن در فعالیت جنسی بخصوص در مردان اختلاف نظر وجود دارد. به همین دلیل انجمن اورولوژی آمریکا تصمیم گرفت یک تحقیق جامع در این خصوص داشته باشد.
نتیجه تحقیقات نشان می‌دهد اگر دوچرخه سوار هستید نباید نگران سلامت جنسی خود باشید، زیرا دوچرخه سواری تاثیر منفی بر این موضوع ندارد. البته باید به طور کامل نحوه صحیح رکاب زدن را بدانید و از زین مناسب برای دوچرخه سواری استفاده کنید.
فواید دوچرخه سواری در شب
یکی از دلایل افزایش وزن، بی‌خوابی است. بنابراین یک بدن سالم به خوابی کافی و عمیق در طول شب نیاز دارد. یکی فواید دوچرخه سواری در شب کمک به بهبود خواب است.
در واقع دوچرخه سواری یک روش عالی برای بهره‌مندی از خواب ناشی از ورزش خواهد بود. دلیل این امر نیز این است که اضطراب را کاهش می‌دهد و باعث کاهش وزن میشود، که هر دو عامل تأثیر زیادی بر روی رفع بی‌خوابی دارند.
عضلات درگیر در دوچرخه سواری
در ورزش دوچرخه سواری همه ی عضلات پا به دلیل رکاب زدن بیشتر درگیر می شوند. در واقع یک دوچرخه سوار بیش از همه چیز، از پاهای خود استفاده می کنند و عضلات پا مهمترین بخش از عضلات درگیر در دوچرخه سواری است. اما اگر دوست دارید دقیقا بدانید نام این عضلات چیست پس ادامه مقاله را مطالعه کنید.
عضلات همسترینگ پا:
در قسمت پایینی باسن یعنی در بالای ران در قسمت پشت، عضلات همسترینگ قرار دارند. این عضلات نقش مهمی در خم کردن زانو دارند. پس نقش بسیار مهمی در رکاب زدن ایفا می کنند و اگر دچار کشیدگی شوند باید دوچرخه سواری را مدتی کنار بگذارید چون مفصل زانو به طور کل تحت تاثیر قرار میگیرد.
عضلات چهار سر ران:
این عضله یکی از قدرتمندترین عضله های بدن است که هم در قسمت جلو ران و هم در اطراف ران قرار دارد و از نظر طولی نیز از بالاترین قسمت ران تا زانو کشیده شده است و شامل چهار عضله قدرتمند است، به همین دلیل چهار سر ران نام دارد. این چهار ماهیچه برعکس عضله همسترینگ که نقش خم کردن زانو را داشتند، نقش صاف کردن زانو را بر عهده دارند که به طور مستقیم در رکاب زدن نقش دارد.
ماهیچه سُرینی بزرگ:
باسن دارای سه ماهیچه بنام سُرینی است و اکثر فشار در زمان رکاب زدن، به ماهیچه سُرینی بزرگ وارد میشود و در واقع ماهیچه های سُرینی متوسط و کوچک، کمتر درگیر هستند.
ماهیچه های پشت ساق پا:
در قسمت پشت پا و در میان زانو تا ساق پا، دو عضله مهم قرار دارند که به وسیله تاندون آشیل، به پاشنه پا که بر روی رکاب دوچرخه قرار میگیرد، متصل شده اند. به طور کلی آسیب وارد شدن به عضلات پشت ساق پا می تواند از چند هفته تا چند ماه، دوچرخه سواری شما را کاملاً تعطیل کند.
وسایل سفر با دوچرخه به شمال
قبل از هر چیز برای اینکه سفرتون با دوچرخه به شمال لذت بخش باشه باید به خاطر داشته باشید که وسایل سفر با دوچرخه رو باید به صورت کامل همراه خودتون داشته باشید. این وسایل رو در صفحه وسایل سفر با دوچرخه به صورت یک لیست کامل از لوازم سفر با دوچرخه رو معرفی کردیم که مطالعه اش بهتون کمک می کنه سفر خوبی به شمال رو تجربه کنید. اما حالا نوبتی هم که باشه بریم سراغ معرفی مسیرهای مناسب دوچرخه سواری گیلان.
